هفته جهانی سلامت مردان گرامی‌باد

(۱۹ لغایت ۲۵ خرداد)

 

 تغذیه سالم برای مردان شاغل

 

 صبحانه را حذف نکنید (باعث افزایش تمرکز و انرژی در طول روز می‌شود)

 انتخاب میان‌وعده سالم (جایگزینی میوه، مغزها به‌جای تنقلات پرکالری)

 نوشیدن آب کافی (مصرف روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب و محدود کردن نوشابه)

 ناهار متعادل(مصرف سبزیجات، یک‌چهارم پروتئین و یک‌چهارم غلات کامل)

 کاهش مصرف فست‌فودها و غذاهای پرنمک

 مصرف میوه و سبزیجات (مصرف حداقل ۵ واحد میوه و سبزی در روز)

 مصرف متعادل چای و قهوه (تأثیر در اختلال خواب و سلامت قلب)

 

۵ گام برای حفظ سلامت مردان

 

✅ فعالیت بدنی (حداقل ۳۰ دقیقه در روز)

✅ مصرف میوه (مصرف میوه در سه نوبت در روز)

✅ ترک دخانیات (بهبود عملکرد کبد و دخانیات)

✅ خواب کافی (بهبود عملکرد و کیفیت خواب)

✅چکاپ کامل (کنترل فشار خون، قند خون، چربی خون)

 

#هفته_سلامت_مردان

 

━━━◈❖✿❖◈━━━

✅ روابط عمومی شبکه بهداشت و درمان شهرستان پیشوا