نکات کاربردی تغذیه ای در رمضان:

 

سحری: وعده‌ای ضروری

هرگز سحری را حذف نکنید. این وعده انرژی لازم برای روزه‌داری را تأمین می‌کند.

از نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، جو و غلات استفاده کنید.

مصرف پروتئین‌هایی مانند تخم مرغ، لبنیات کم‌چرب، حبوبات و گوشت بدون چربی را فراموش نکنید.

مصرف میوه و سبزیجات به اندازه کافی

به میزان کافی آب بنوشید تا از کم‌آبی در طول روز جلوگیری شود.

 

افطار

شروع با غذاهای سبک مثل خرما و آب ولرم

سوپ و آش: مصرف سوپ یا آش سبک در شروع افطار و پرهیز از پرخوری

 

وعده شام: متعادل و مغذی

 پروتئین (مانند مرغ، ماهی یا حبوبات)، کربوهیدرات (مانند برنج یا نان سبوس‌دار) و سبزیجات باشد.

پرهیز از غذاهای سرخ‌کرده

مصرف لبنیات: ماست یا دوغ کم‌چرب به بهبود هضم غذا کمک می‌کند.

 

میان‌وعده‌ها: مغذی و سبک از

میوه، آجیل، میوه‌های خشک یا خرما برای تأمین قند طبیعی استفاده کنید.

در فاصله بین افطار تا سحر، به میزان کافی آب بنوشید تا از کم‌آبی جلوگیری شود.

پرهیز از نمک و ادویه‌های تند: مصرف زیاد نمک و ادویه‌های تند می‌تواند باعث تشنگی در طول روز شود.

ورزش سبک: انجام ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی پس از افطار می‌تواند به بهبود هضم و حفظ تناسب اندام کمک کند.

 

┈┈••✾• •✾••┈┈

روابط عمومی شبکه بهداشت و درمان شهرستان پیشوا

┈┈••✾• •✾••┈┈