روابط عمومی شبکه بهداشت و درمان شهرستان پیشوا
استخوانهای بهتری بسازیم
آموزش_سلامت#
استخوانهای بهتری بسازیم
پوکی استخوان یک بیماری خاموش است که در آن تراکم معدنی استخوان با افزایش سن به تدریج کاهش مییابد به شکلی که استخوان ترد و شکننده میشود. پوکی استخوان باعث میشود ضربهای که به طور معمول باعث بروز شکستگی در افراد سالم نمیشود، باعث شکستگی استخوانهای فرد شود.
با توجه به اینکه در حالحاضر حدود ۶ میلیون نفر از جمعیت ۸۳ میلیونی ایران، در سنین بالاتر از ۶۵ سال و سالمند هستند پوکی استخوان یکی از مهمترین مشکلات بهداشتی در بین آنها میباشد. از این رو، بهکارگیری تدابیر بهداشتی و مشاورهای در پیشگیری از ابتلای به پوکی استخوان از اهمیت بالایی برخوردار است.
داشتن تغذیهٔ سالم که در آن از کلیۀ ریزمغذیهای مورد نیاز جهت سلامت استخوان استفاده شود ازجمله عوامل مهم در پیشگیری از ابتلا به استئوپروز است. توصیۀ عمومی برای افراد در معرض پوکی استخوان و همۀ افراد بالای ۵۰ سال این است که رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات (حداقل ۳ واحد میوه و ۴ واحد سبزی در طول شبانهروز) همراه با پروتئین کافی (منابع آن شامل گوشت مرغ، ماهی، حبوبات و تخم مرغ) مصرف کنند و در هفته حداقل سه روز با شدت متوسط فعالیت بدنی به مدت هر روز بین ۴۵ تا ۷۰ دقیقه مانند کار با وزنه، پیادهروی تند، استفاده از تردمیل، طنابزنی و... داشته باشند.
✍ دکتر ناصح پهلوانی، متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی
#انعکاس_سلامت
نظر