#آموزش_سلامت

 

نکات کلیدی تغذیهٔ سالم در دوران سالمندی

تغذیه:

مصرف پروتئین: ماهی، مرغ، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات را به طور مرتب در برنامهٔ غذایی خود بگنجانید.

میوه و سبزی: روزانه حداقل ۵ سهم میوه و سبزیجات متنوع مصرف کنید.

کربوهیدرات: به جای نان سفید و برنج، از نان سبوس‌دار و غلات کامل استفاده کنید.

چربی: مصرف چربی‌های اشباع و ترانس را محدود کنید و به جای آن از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و مغزها استفاده کنید.

قند و نمک: مصرف قند و نمک را به حداقل برسانید.

 

نکات کلی:

وعده‌های غذایی: به جای ۳ وعده اصلی، ۵ تا ۶ وعده غذایی سبک در طول روز میل کنید.

آب: به اندازهٔ کافی آب بنوشید.

وزن: وزن خود را در حد متعادل نگه دارید.

فعالیت بدنی: به طور مرتب فعالیت بدنی داشته باشید.

معاینات پزشکی: به طور منظم برای معاینات پزشکی مراجعه کنید.

 

نکات ویژه:

دیابت: اگر مبتلا به دیابت هستید، قند خون خود را به طور منظم کنترل کنید و رژیم غذایی خود را متناسب با آن تنظیم کنید.

فشار خون: اگر فشار خون بالا دارید، از مصرف نمک خودداری کنید و به طور مرتب ورزش کنید.

پوکی استخوان: برای پیشگیری از پوکی استخوان، کلسیم و ویتامین D کافی مصرف کنید.

 

 

#انعکاس_سلامت |

#شبکه_بهداشت_و_درمان_پیشوا